我试了调整睡眠习惯改善失眠问题。晚上10点半准时上床，睡前1小时不看手机，喝150ml温牛奶加5g蜂蜜。房间保持18-20度，枕头高度合适。每天记录睡眠时间，目标7小时。坚持3周后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，第二天精神更好，血压从135降到120。注意事项是别吃太饱，咖啡因下午后避免，长期坚持才有数据变化。

我上周在家做了经典红烧五花肉，选了带皮五花肉600克，先冷水下锅焯水8分钟去血沫。热锅下油30毫升，大火煎至两面金黄约4分钟，加入冰糖25克炒出焦糖色，再倒入生抽40毫升、老抽15毫升和料酒25毫升。大火烧开后转小火慢炖55分钟，最后收汁3分钟。肉块入口软糯，肥瘦分明，汤汁浓郁香甜，适合搭配白米饭或馒头，吃完还想再来一碗。